Метод Бутейко основан на устранении привычки к глубокому дыханию. Его цель — научить организм работать с нормальным уровнем углекислого газа, что помогает при астме, аллергии и хронической усталости. Ниже — простые упражнения для освоения техники.
Базовые упражнения
- Уменьшение глубины дыхания. Сядьте ровно, расслабьте плечи. Дышите только носом, делая лёгкие, неполные вдохи. Представьте, что воздух проходит лишь до носоглотки. Сохраняйте спокойствие и не допускайте ощущения нехватки воздуха.
- Контрольная пауза. Сделайте мягкий выдох, зажмите нос пальцами и засеките время до первого желания вдохнуть. Затем восстановите дыхание через нос. Норма — 30–40 секунд. Если пауза короче, тренируйтесь ежедневно, увеличивая её на 2–3 секунды.
- Поверхностное дыхание. В течение 2–3 минут дышите мелкими «вдохами-выдохами», едва заметно шевеля крыльями носа. Следите, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
Выполняйте упражнения утром и вечером. При головокружении или дискомфорте прекратите занятие и подышите спокойно. Главное — регулярность и постепенность.