Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые организм не синтезирует сам. Они нужны для сердца, мозга и иммунитета. Разберем, какую пользу они приносят, в каких дозах принимать и как выбрать качественный продукт.
Польза Омега-3
- Снижают воспаление и поддерживают здоровье суставов.
- Улучшают работу сердца и сосудов.
- Помогают мозгу сохранять ясность ума.
Дозировки
Взрослым рекомендуется 250–1000 мг EPA и DHA в сутки. При дефиците или по назначению врача доза может быть выше. Ориентируйтесь на сумму EPA и DHA, а не на граммы рыбьего жира.
Как выбрать добавку
- Ищите на этикетке точное содержание EPA и DHA.
- Выбирайте очищенные масла без токсинов.
- Проверяйте сертификаты качества (IFOS, GOED).
Перед приемом Омега-3 проконсультируйтесь с врачом.