Витамин D играет ключевую роль в работе иммунной системы, здоровье костей и даже ментальном состоянии. В условиях недостатка солнца дефицит встречается чаще, чем кажется. Но как восполнить его безопасно?
Основные способы восполнения
- Солнечный свет: 15–20 минут в день на открытом воздухе стимулируют синтез витамина D. Важно не допускать ожогов.
- Продукты питания: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, печень трески, обогащённые молочные продукты.
- БАДы и добавки: выбирайте витамин D3 (холекальциферол) в масляной основе или капсулах.
Как не навредить себе
Главная опасность — передозировка. Витамин D жирорастворимый, он накапливается в тканях. Избыток токсичен и приводит к гиперкальциемии, проблемам с почками и сердцем.
Чтобы избежать вреда, обязательно сдайте анализ крови на 25(OH)D и проконсультируйтесь с врачом. Не назначайте себе высокие дозы (более 4000 МЕ в сутки) без контроля. Оптимальный уровень — 30-60 нг/мл, поддерживать его помогут регулярные умеренные приёмы добавок.