Остеопороз — это потеря плотности костей, ведущая к хрупкости и переломам. Профилактика включает правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Продукты для костей
- Молочные продукты — кальций;
- Жирная рыба — витамин D;
- Зелень и овощи — витамин K;
- Орехи и семена — магний;
Кальций усваивается только при достатке витамина D. При нехватке солнца принимайте добавки.
Упражнения для костей
- Силовые — приседания, выпады, гантели;
- Аэробные — ходьба, бег, танцы;
- Баланс — йога, пилатес;
Занимайтесь 3–5 раз в неделю. Сочетание нагрузки и питания сохранит кости крепкими.