Закаливание — это тренировка иммунитета и сосудов. Оно помогает реже болеть и легче переносить перепады температуры. Главное правило — постепенность.
С чего начать
Проконсультируйтесь с врачом. Если противопоказаний нет, начните с щадящих процедур:
- Воздушные ванны. Начните с 10 минут при комфортной температуре.
- Обтирания. Мокрым полотенцем растирайте руки, ноги, затем тело.
- Контрастный душ. Чередуйте тёплую и прохладную воду, начиная с 10 секунд прохладной.
Как не заболеть
Закаливайтесь только в здоровом состоянии. Увеличивайте нагрузку постепенно, не допускайте озноба. После процедуры разотритесь полотенцем и тепло оденьтесь. Главная ошибка — резкое обливание ледяной водой: это стресс, который снижает иммунитет. Регулярность важнее экстремальности.