Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими. Главные меры профилактики — спорт и кальций.
Спорт
Полезны нагрузки с утяжелением и упражнения на равновесие. Они стимулируют обновление костной ткани и снижают риск падений.
- Силовые тренировки (приседания, выпады).
- Ходьба, бег, танцы.
- Йога и пилатес.
Кальций
Взрослым нужно около 1000 мг кальция в день, после 50 лет — до 1200 мг. Источники: молочные продукты, зелень, орехи, рыба. Без витамина D кальций не усваивается, поэтому важно бывать на солнце и употреблять жирную рыбу.
Сочетание активности и правильного питания — надёжная защита от остеопороза. Начните заботиться о костях сегодня!