Варикозное расширение вен — одна из самых распространенных проблем сосудов. Предупредить ее проще, чем лечить. Два главных союзника в профилактике — регулярная физическая активность и сбалансированное питание.
Фитнес против варикоза
Умеренные нагрузки улучшают венозный отток и укрепляют сосуды. Лучшие виды активности — ходьба, плавание, велосипед, йога. Избегайте упражнений с резкими рывками и подъемом тяжестей.
- Выполняйте упражнение «березка» или подъем ног вверх для оттока крови.
- Носите компрессионный трикотаж во время тренировок, если есть предрасположенность.
- Завершайте занятие легкой растяжкой.
Питание для здоровья вен
Рацион должен укреплять сосудистую стенку и предотвращать застой крови. Включайте продукты, богатые витамином С, рутином и клетчаткой.
- Цитрусовые, киви, болгарский перец — источники витамина С.
- Гречка, яблоки, черная смородина содержат рутин.
- Овсянка, отруби и овощи нормализуют стул, снижая давление на вены.
Ограничьте соленое, острое и алкоголь — они задерживают жидкость и провоцируют отеки. Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.