Магний — один из ключевых минералов для нервной системы. Его дефицит часто проявляется тревожностью, раздражительностью и бессонницей. Приём магния в правильной форме помогает расслабиться и улучшить качество сна.
Какие формы магния выбрать
- Цитрат магния — хорошо усваивается, мягко успокаивает, подходит при запорах.
- Глицинат (бисглицинат) — соединён с аминокислотой глицином, улучшает засыпание и глубину сна.
- Таурат магния — поддерживает сердце и нервную систему, снижает тревожность.
- L-треонат магния — проникает через гематоэнцефалический барьер, улучшает память и сон.
Как принимать
Магний для сна лучше пить вечером, за 1–2 часа до отхода ко сну. Оптимальная дозировка подбирается индивидуально, обычно это 200–400 мг элементарного магния. Курс длится 4–8 недель, после чего необходимо делать перерыв.
Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом, особенно при заболеваниях почек или приёме других препаратов.