Боль в пояснице знакома многим: резкое движение, подъём тяжести или долгое сидение — и спина напоминает о себе. В большинстве случаев дискомфорт не опасен, но важно знать, как правильно оказать себе первую помощь.
Что делать сразу при острой боли?
- Прекратите нагрузку. Замрите и не делайте резких движений. Если боль началась после подъёма тяжести — медленно сядьте или прилягте.
- Примите удобную позу. Лягте на спину на твёрдую поверхность, подложив валик под колени, чтобы поясница расслабилась.
- Приложите холод. В первые 24-48 часов лёд или холодный компресс через ткань на 10-15 минут каждый час уменьшит отёк и боль.
- Примите безрецептурное обезболивающее. Ибупрофен или парацетамол помогут снять острую боль, но не увлекайтесь более 3 дней без консультации врача.
Чего избегать?
Не пытайтесь «вправить» спину самостоятельно, не делайте резких наклонов и скручиваний, избегайте горячих компрессов в первые сутки — это усилит воспаление.
Когда срочно к врачу?
Обратитесь за медицинской помощью, если боль сопровождается онемением в ногах, слабостью, нарушением контроля мочевого пузыря, температурой или не проходит после 2-3 дней отдыха.