Разгрузочный день помогает дать пищеварению отдых, очистить организм и немного снизить вес. Однако при неправильном подходе он наносит вред. Чтобы этого избежать, следуйте простым правилам.
Как подготовиться
Не голодайте накануне. Начните подготовку за день: исключите жирное, жареное и алкоголь. Ужин должен быть лёгким, например овощи или кисломолочные продукты. Вечером выпейте стакан тёплой воды.
Что есть и пить
Выберите один вид продукта: кефир, гречку, яблоки или творог. Разделите его на 5–6 приёмов. Обязательно пейте воду или несладкий травяной чай — не менее 1,5 литра. Питание должно быть дробным, чтобы не возникало чувства сильного голода.
Правила безопасности
- Не занимайтесь интенсивными тренировками. Допустима лёгкая гимнастика или прогулка.
- При головокружении и слабости съешьте ложку мёда или выпейте сладкий чай.
- Не проводите разгрузочные дни чаще одного раза в неделю.
Кому нельзя
Противопоказания: сахарный диабет, язвенная болезнь, панкреатит, беременность и кормление грудью. Перед разгрузкой проконсультируйтесь с врачом.
Как выйти
На следующий день не набрасывайтесь на еду. Завтрак — овсяная каша на воде, обед — суп на курином бульоне. Постепенно возвращайтесь к обычному рациону, увеличивая калорийность. Тогда разгрузка пройдёт легко и с пользой.