Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе — эффективный способ уменьшить боль и предотвратить обострения. Регулярные занятия укрепляют мышечный корсет, улучшают подвижность позвонков и нормализуют кровоснабжение мозга.
Комплекс упражнений
Выполняйте упражнения в медленном темпе, без резких движений. Повторяйте каждое по 5–7 раз.
- Наклоны головы вперед и назад.
- Повороты головы в стороны до комфортного упора.
- Наклоны к плечам, стараясь дотянуться ухом до плеча.
- Круговые движения плечами: 10 раз вперед и назад.
- Сопротивление: давите ладонью на лоб, затем на затылок, напрягая мышцы шеи.
Правила безопасности
Избегайте резких вращений головой. При головокружении или усилении боли остановитесь и обратитесь к врачу. Занимайтесь ежедневно по 10–15 минут, лучше утром.