Варикоз — распространенное заболевание вен. Умеренная физическая активность улучшает кровоток, но не все упражнения безопасны. Рассмотрим эффективные и вредные варианты.
Что можно
- Ходьба и скандинавская ходьба — мягко стимулируют венозный отток.
- Плавание — идеально, так как вода снимает нагрузку с ног.
- Велосипед или велотренажер с горизонтальной посадкой — активизируют мышцы голени.
- Упражнения лёжа: «велосипед», «березка», подъёмы ног вверх.
- Вращение стопами лёжа — улучшает микроциркуляцию.
Что нельзя
- Бег и прыжки — создают ударную нагрузку на вены.
- Тяжелая атлетика и приседания с весом — повышают внутривенное давление.
- Статические нагрузки в положении стоя — вызывают застой крови.
- Борьба и резкие игровые движения — риск травм и перегрузки.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с флебологом. Ношение компрессионного трикотажа усилит эффект. Регулярность — залог успеха.