Кофеин — самый популярный стимулятор в мире. В умеренных дозах он повышает концентрацию и работоспособность, но избыток приводит к тревожности и нарушениям сна. Чтобы получить пользу без вреда, важно знать допустимую норму и правильное время приёма.
Допустимая норма кофеина
По данным ВОЗ, для здорового взрослого человека безопасная доза составляет до 400 мг кофеина в день. Это примерно:
- 3–4 чашки эспрессо (по 60–80 мг);
- 4–5 чашек фильтр-кофе по 200 мл;
- 2–3 банки энергетика (по 150 мг).
Беременным и людям с гипертонией норму снижают до 200 мг. Превышение лимита грозит тахикардией, бессонницей и раздражительностью.
Когда пить кофе
Лучшее время — через 1–2 часа после пробуждения, когда уровень кортизола начинает падать. Утренний кофе натощак стимулирует выработку кислоты и может вызвать дискомфорт. Последняя чашка — не позднее чем за 6 часов до сна: кофеин блокирует аденозиновые рецепторы и мешает засыпанию.
Также важно учитывать индивидуальную чувствительность и не сочетать кофеин с алкоголем.