Ходьба на беговой дорожке — лучший способ укрепить здоровье без изнурительных нагрузок. Она улучшает работу сердца, помогает сжигать калории и подходит людям с любым уровнем подготовки.
Польза ходьбы
- Укрепление сосудов и иммунитета.
- Похудение без вреда для суставов.
- Снижение стресса.
- Реабилитация после болезней.
Как настроить программу
Начните с 5 минут в спокойном темпе. Затем увеличьте скорость до 6–7 км/ч и добавьте наклон 3–5 градусов. Длительность тренировки — 30 минут. Пульс держите в зоне 55–70% от максимума.
Для начинающих:
— 3 раза в неделю;
— время: 20–30 минут;
— увеличивайте нагрузку каждую неделю на 2–3 минуты.
Регулярность — главное условие результата. Уже через месяц вы заметите прилив сил и лёгкость в теле.