Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, отвечают за контроль мочеиспускания и сексуальное здоровье. С возрастом, после родов или при малоподвижном образе жизни они ослабевают, что приводит к неприятным последствиям. Регулярная тренировка этих мышц полезна и женщинам, и мужчинам.
Польза для женщин
- Профилактика и лечение недержания мочи при кашле, смехе и физической нагрузке.
- Быстрое восстановление тонуса после беременности и родов.
- Улучшение чувствительности и повышение качества интимной жизни.
Польза для мужчин
- Снижение риска застойных явлений и профилактика простатита.
- Улучшение эрекции и контроль над эякуляцией.
- Предупреждение недержания мочи после операций на простате.
Как тренировать
Базовое упражнение — Кегеля. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь остановить поток мочи, удержите напряжение 3–5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз, постепенно увеличивая время удержания до 10 секунд. Выполняйте подходы 2–3 раза в день. Важно дышать ровно и не задействовать мышцы живота и ягодиц.
Для достижения устойчивого результата тренируйтесь ежедневно в течение 2–3 месяцев. Упражнения подходят всем и не требуют специального оборудования — их можно делать дома, в офисе или в транспорте незаметно для окружающих.