Здоровый сон — основа развития ребёнка. В разном возрасте потребность в отдыхе меняется, поэтому родителям важно знать нормы и адаптировать распорядок дня.
Сколько сна нужно ребёнку
- Новорожденные (0–3 мес): 14–17 часов
- Груднички (4–12 мес): 12–16 часов
- Дети 1–2 лет: 11–14 часов
- Дошкольники 3–5 лет: 10–13 часов
Это средние ориентиры. Некоторые дети спят меньше или больше, но отклонение на 1–2 часа допустимо, если самочувствие хорошее.
Как наладить режим
Постоянное время отхода ко сну и подъёма — главный якорь. Даже в выходные старайтесь придерживаться графика.
Создайте ритуал: купание, чтение, приглушённый свет. Повторяющиеся действия успокаивают нервную систему.
Ограничьте гаджеты за час до сна — синий свет мешает выработке мелатонина.
Следите за температурой в комнате: оптимально 18–22 °C.
Если ребёнок просыпается ночью, сохраняйте спокойствие и не включайте яркий свет. Постепенно он привыкнет засыпать самостоятельно.
Когда обратиться к врачу
Если у ребёнка постоянные трудности с засыпанием, ночные кошмары, храп или сонливость днём — проконсультируйтесь с педиатром.