Бег при неправильной технике действительно перегружает колени. Чтобы сохранить суставы, соблюдайте простые правила.
Техника
- Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а не на пятку.
- Держите корпус прямо, не наклоняйтесь — колени согнуты.
- Шагайте коротко и часто (170–180 шагов в минуту).
Обувь
Выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией — это важно для коленей.
Укрепление
Колени защищают мышцы бёдер: делайте приседания, выпады, подъёмы на носки 2–3 раза в неделю.
Прогрессия и отдых
Увеличивайте дистанцию не более чем на 10% в неделю и давайте суставам отдых.