Повышенное давление — одна из самых частых причин обращения к врачу. Но до приёма или в дополнение к терапии можно предпринять шаги, которые помогут снизить показатели без лекарств.
Какие привычки снижают давление?
- Уменьшите соль. Дневная норма — менее 5 г. Заменяйте её специями, чтобы снизить задержку жидкости.
- Больше движения. 30 минут ходьбы в день стабилизируют сосудистый тонус.
- Контроль веса. Каждый потерянный килограмм снижает давление примерно на 1 мм рт. ст.
- Меньше стресса. Медитация, глубокое дыхание по 5 минут дважды в день уменьшают уровень кортизола.
- Ограничьте алкоголь и кофеин. Они временно сужают сосуды.
- Нормализуйте сон. Недосып повышает давление даже у здоровых людей.
Включите в рацион продукты, богатые калием: бананы, курагу, зелень. Если давление стабильно выше 140/90 — обязательно проконсультируйтесь с врачом.