Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одна из самых частых причин боли и скованности в шее. Регулярная лечебная физкультура (ЛФК) помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение мозга и снизить нагрузку на позвонки.
Комплекс упражнений
- Наклоны головы. Сидя или стоя, медленно наклоняйте голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди, затем отклоняйте назад. Повторите 8–10 раз.
- Повороты. Плавно поворачивайте голову вправо и влево до ощутимого, но не болезненного напряжения. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
- Сопротивление руками. Упритесь ладонью в лоб и давите головой вперёд в течение 10 секунд, затем смените сторону — на затылок и боковые области. Выполните по 3 подхода.
Правила безопасности
Занимайтесь только в период ремиссии: при обострении ЛФК противопоказана. Все движения выполняйте плавно и без рывков. Прекратите упражнение, если возникает острая боль. Для стойкого эффекта делайте зарядку ежедневно по 10–15 минут.