Сидячая работа — частая причина боли в пояснице. Длительное сидение перегружает позвоночник и ослабляет мышцы кора. Избежать дискомфорта поможет профилактика.
Почему болит поясница?
В положении сидя нагрузка на межпозвоночные диски выше, чем стоя. Неправильная осанка и слабые мышцы приводят к боли.
Как защитить спину
- Настройте стул — используйте поясничную поддержку, стопы на полу.
- Монитор — верх экрана на уровне глаз.
- Перерывы — каждые 30–40 минут вставайте и разминайтесь.
- Упражнения — наклоны и повороты корпуса снимают напряжение.
Укрепляйте мышцы спины и пресса — это создаст мышечный корсет.
Когда к врачу
Если боль острая, отдаёт в ногу или не проходит несколько дней, обратитесь к специалисту.
Эти простые правила помогут избежать боли в пояснице.