Массаж — один из самых эффективных способов активизировать кровообращение. Он улучшает микроциркуляцию, снимает отёки и ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Основные правила
- Всегда двигайтесь по направлению к сердцу — так вы помогаете венозной крови подниматься вверх.
- Перед глубокими приёмами разогревайте ткани лёгкими поглаживаниями.
- Избегайте давления на лимфатические узлы и варикозные вены.
Техника массажа
Начинайте с поглаживания. Затем переходите к растиранию — круговыми движениями подушечками пальцев. После этого выполняйте разминание: захватывайте мышцу и плавно перекатывайте её. Завершайте похлопыванием и лёгким поглаживанием.
Противопоказания
Массаж нельзя делать при острых воспалениях, тромбозах, выраженном варикозе и кожных заболеваниях. В этих случаях необходима консультация врача.
Регулярный массаж по 10–15 минут в день заметно улучшит ваше самочувствие и подарит лёгкость в теле.