Зимой организм испытывает стресс из-за холода, нехватки солнца и сезонных продуктов. Многие задаются вопросом: нужны ли дополнительные витамины? Ответ — да, но принимать их стоит точечно, по результатам анализов. Разберем пять самых распространенных дефицитов в России.
Топ-5 зимних дефицитов
- Витамин D. Главный зимний дефицит. Из-за короткого светового дня синтез в коже почти прекращается. Нехватка ведет к слабости, снижению иммунитета и упадку настроения.
- Витамин C. Антиоксидант, важный для иммунной системы. В зимних овощах и фруктах его содержание падает, а потребность организма растет.
- Железо. Его дефицит часто встречается у женщин. Симптомы: усталость, бледность, ломкие волосы. Зимой важно следить за уровнем ферритина.
- Магний. Отвечает за нервную систему и сон. Зимние стрессы и недостаток света истощают запасы магния, вызывая тревожность и мышечные спазмы.
- Йод. В большинстве регионов России почва бедна йодом. Зимой щитовидная железа работает активнее, поэтому дефицит проявляется быстрее.
Как принимать?
Лучше сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом. Бесконтрольный прием витаминов может навредить — особенно жирорастворимым A, D, E. Помните, что витамины не заменяют полноценное питание, а лишь дополняют его.