Протеиновые коктейли — удобный способ восполнить норму белка. Но чтобы они приносили пользу, важно знать, как и когда их пить.
Когда пить?
- Утром — для подавления катаболизма после сна.
- После тренировки — для запуска восстановления мышц.
- Перед сном — используйте казеин, чтобы обеспечить мышцы белком на ночь.
Как правильно готовить
- Смешивайте с водой, молоком или соком — на ваш вкус.
- Не заливайте кипятком: белок свернется и потеряет свойства.
- Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке.
Сколько пить
Суточная норма белка — 1,5–2 г на кг веса. Коктейль должен дополнять рацион, а не заменять обычную еду. Оптимальный объем — одна порция в день, если иное не рекомендовал врач.
Принимайте протеин осознанно, и он станет надежным помощником на пути к вашей цели.