Витамин D — ключевой элемент для здоровья костей, иммунитета и ментального равновесия. Дефицит встречается у большинства людей, особенно в холодное время года.
Как проверить уровень витамина D?
Сдайте анализ крови на 25(OH)D. Нормой считается уровень выше 30 нг/мл, оптимальным — 40-60 нг/мл. Подготовка не требуется, сдавать можно в любой день.
Способы восполнить дефицит
- Солнечный свет: 15-30 минут в день с открытыми руками и лицом.
- Продукты: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, печень трески.
- Добавки: витамин D3 в каплях или капсулах. Дозировку подбирает врач.
Помните: чрезмерный приём витамина D опасен. Перед началом приёма обязательно проверьте свой уровень и проконсультируйтесь со специалистом.